GABA คืออะไร เกี่ยวกับการนอนและความผ่อนคลายอย่างไร

GABA คืออะไร

GABA ย่อมาจาก Gamma-aminobutyric acid (แกมมา-อะมิโนบิวทีริก แอซิด) เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสร้างขึ้นเองได้ และทำหน้าที่เป็น สารสื่อประสาทชนิดยับยั้ง (inhibitory neurotransmitter) หลักของสมอง พูดง่าย ๆ คือ ถ้าสมองมีทั้ง “คันเร่ง” และ “เบรก” GABA ก็คือเบรกที่ช่วยไม่ให้ระบบประสาทตื่นตัวมากเกินไป

เมื่อเราเครียด คิดมาก หรือได้รับสิ่งกระตุ้นตลอดวัน สมองจะอยู่ในโหมดตื่นตัว ซึ่งทำให้ผ่อนคลายและเข้านอนได้ยากขึ้น สมดุลของสารสื่อประสาทอย่าง GABA จึงเป็นหนึ่งในกลไกที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสงบและการนอน

GABA พบได้ในอาหารอะไรบ้าง

• ข้าวกล้องงอก (GABA rice)
• อาหารหมัก เช่น กิมจิ มิโซะ เทมเป้ โยเกิร์ต
• ชาบางชนิด เช่น ชา GABA ที่ผ่านการหมักแบบไร้ออกซิเจน
• ผักและผลไม้บางชนิด เช่น มะเขือเทศ มันฝรั่ง ผักโขม (ในปริมาณเล็กน้อย)

PharmaGABA™ ต่างจาก GABA ทั่วไปอย่างไร

GABA ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผลิตได้หลายวิธี PharmaGABA™ เป็นเครื่องหมายการค้าของ Pharma Foods International ประเทศญี่ปุ่น ผลิตโดยการหมักด้วยแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus hilgardii) ซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แทนการสังเคราะห์ทางเคมี และเป็นวัตถุดิบ GABA ที่ถูกใช้ในงานวิจัยหลายชิ้น

งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับ GABA กับการนอน

ข้อมูลที่มีในตอนนี้ส่วนใหญ่มาจากงานวิจัยขนาดเล็กในมนุษย์ ตัวอย่างเช่น

• การทบทวนวรรณกรรมปี 2020 ใน Frontiers in Neuroscience (Hepsomali และคณะ) ซึ่งรวบรวมการศึกษาการบริโภค GABA ทางปาก พบหลักฐานบางส่วนเกี่ยวกับความเครียด และหลักฐานที่จำกัดเกี่ยวกับการนอน
• การศึกษาในญี่ปุ่นบางชิ้นรายงานว่า กลุ่มที่ได้รับ GABA จากการหมักใช้เวลาเข้าสู่การนอนสั้นลงเมื่อเทียบกับยาหลอก

นักวิจัยยังถกเถียงกันว่า GABA ที่รับประทานเข้าไปผ่านเข้าสู่สมองได้มากน้อยเพียงใด บางทฤษฎีเสนอว่าอาจทำงานผ่านระบบประสาทในลำไส้ (gut–brain axis) ดังนั้นควรมอง GABA เป็น ตัวช่วยเสริม ร่วมกับการดูแลนิสัยการนอน ไม่ใช่ทางลัด

GABA กับส่วนผสมอื่นที่มักใช้คู่กัน

ใครควรระวัง

• สตรีมีครรภ์ ให้นมบุตร และเด็ก
• ผู้ที่รับประทานยาที่มีผลต่อระบบประสาท ยาความดันโลหิต หรือยาประจำตัวอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน
• หากรู้สึกผิดปกติหลังรับประทาน ควรหยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

คำถามที่พบบ่อย

GABA ทานตอนไหนดี?

ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานช่วงเย็นหรือก่อนนอน ควรทำตามปริมาณที่ระบุบนฉลากของผลิตภัณฑ์นั้น ๆ

GABA เป็นยานอนหลับไหม?

ไม่ใช่ GABA ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา และไม่ได้ออกฤทธิ์แบบยานอนหลับ

แหล่งอ้างอิง

• Hepsomali P, et al. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020;14:923.
• Abdou AM, et al. Relaxation and immunity enhancement effects of γ-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors. 2006;26(3):201–208.
• Pharma Foods International — PharmaGABA™ product information.

ตัวช่วยเล็ก ๆ ในกิจวัตรก่อนนอน

Calla's Yawnique รวม PharmaGABA™, L-Theanine, Magnesium, Chamomile และ Tart Cherry ไว้ใน 1 แคปซูล · ซื้อ 2 แถม 1 เพียง 1,329.- ส่งฟรี

สอบถาม / สั่งซื้อทาง Messenger ดูส่วนผสม →

บทความนี้จัดทำเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีปัญหาการนอนต่อเนื่อง ง่วงผิดปกติในเวลากลางวัน หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ · Calla's Yawnique เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค (อย. 13-1-15859-5-1521)